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2009/05/14

珈琲 ( コーヒー ) 効能 効果

珈琲 ( コーヒー ) 効能 効果 について紹介したいと思います。珈琲 ( コーヒー ) については賛否両論あるのが事実だと思います。

珈琲の栄養価



コーヒーの約 99 % は水分です。たんぱく質や脂質なども含まれていますが極わずかで、コーヒーから栄養を摂るということは不可能です。
もちろんブラックコーヒーに限って言えば…カロリーもゼロですから栄養を摂取できない反面、カロリーを気にすることもありません。
砂糖・ミルクを入れなければ…ダイエットにも向いていると言えるでしょう。
珈琲の歴史

珈琲の歴史


珈琲は発見された当時から薬として利用されてきたと言われています。
胃薬だったり頭痛薬、心臓の薬などなど中には薬としては効果がなかったのもあると思います。


最近はなメディアでも取り上げられるようになった珈琲の効用(効能)があります。
カフェイン、カフェー酸、クロロゲン酸、タンニン、ポリフェノール、褐色色素、ニコチン酸(ナイアシン)、トリゴネリンなどの薬理作用のある成分が含まれていますが、その中でもっとも良く知られていながら、誤解も多いのがカフェインでしょう。

カフェー酸はキナ酸とエステル結合してクロロゲン酸になります。クロロゲン酸、タンニンは全てポリフェノールに含まれます。タンニンとは「タンパク質・アルカロイド・金属イオンと結合し、難溶性の塩を作る性質を持つもの」をいい、カテキンもこれに含まれます。厳密にはコーヒーの成分の中でタンニンと呼べるものは無いようです。
コーヒーでいうタンニンとはクロロゲン酸類の総称であってタンニンに似た性質を持ちますがその作用は弱く、化学的には別の物質とみなされるようです。

なおポリフェノール(多価フェノール)とは,同一分子内に2個以上のフェノール性水酸基(ベンゼン環などの芳香族環に結合した水酸基)をもつ化合物の総称であり、コーヒーやお茶だけでなく幅広く植物に存在しています。

※2:
トリゴネリンは焙煎中の熱によって殆どが熱分解され、ビタミンB群である必須栄養素のニコチン酸(ナイアシンの一種)へと変わります。
コーヒーの効用 (効能)

カフェインは植物界に広く存在するアルカロイド(含窒素塩基性物質)の一種でコーヒー豆の他にお茶の葉やカカオの種子などに含まれています。
アルカロイドの多くは薬理作用を持ち、薬にも毒にもなります。トリカブトの毒、ハシリドコロのロート根から取れるロートエキス、麻薬のコカインなどもアルカロイドの一種です。

※実際にはメチルキサンチン類と呼ばれるカフェイン様物質を総称してカフェインと言っています。自然食品の中で本当の意味でカフェインを含むものはコーヒー豆だけで、お茶にはテアニン、カカオにはテオブロミンがそれぞれ含まれ、薬理作用は似ていますが効果に強弱があります。

「カフェインには発ガン性がある」と情報が流れた時期もありましたが
、様々な研究の結果、現在では「カフェインには発ガン性や変異原性はない」という認識で落ち着いているようです。

なにかと話題の多いカフェインです。
薬理作用としては以下のものがあります。

・平滑筋を弛緩させることによって気管支喘息や狭心症の改善に作用する(効果は弱いです)
・大脳皮質に作用して精神機能、知覚機能を刺激する結果、眠気や疲労感を取り除き、思考力や集中力を増す
・中枢神経に作用し、呼吸機能や運動機能を高める
・心臓の収縮力を高めることによる強心作用
(低血圧を一時的に改善)
・ 腎臓に作用して利尿効果を促進する
・胃液分泌を促進し、消化を助ける
・アセトアルデヒド(二日酔いの原因)の排泄を促進する。(二日酔いの頭痛に効果)
・脳内の血流を良くすることによって、脳血管性の偏頭痛を静める
・ボケやパーキンソン病の予防効果

コーヒーの効用としては

・ポリフェノールなどが活性酸素を除去し、過酸化脂質の発生を抑えることにより、肝臓ガンや消化器官のガンなどを予防する
・飲酒による肝臓の負担を軽減する。(カフェインの作用とは別に)
・ニコチン酸(ビタミンB群に属する必須栄養素)が血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化を予防する
・皮下脂肪の分解を促進し血液中の脂肪酸を増加させる。結果、持久力が増す。(ダイエット効果あり!?)
・ コーヒーに含まれるフラン類がニンニクやニラ等の臭いの元を消す※3-2ことによる口臭予防
などがあります。

うんちくはまぁここまでとして。
毎朝、珈琲を飲むと
スッキリする。
スイッチが入る。
という人は多いものです。体のリズムがこうなっているからでしょう。
子供の場合は、受験勉強などをはじめる前に眠くならないように。と
珈琲を飲む場合もあります。

どうせ飲むのならおいしくて安心の珈琲を飲みたいですね。
香りもすごくいい。おいしい。そんな珈琲を試してみませんか?
普段飲んでいる珈琲の銘柄を変えるのは
ちょっと…と思っている人もいると思いますが…
品質のいいコーヒーを試してみたい。

また、コーヒーの豆も大切ですがコーヒーをおいしく入れるミネラルウォーターにこだわるのなら コーヒー(珈琲)に最適な水 が参考になります。
2009/05/20

ひどい 肩こり 時に摂取したい 栄養素

ひどい 肩こり 時に摂取したい 栄養素 を紹介したいと思います。パソコンを使う仕事が日常的に増え、自宅に帰ってもネットやメールなどでモニターに向かう時間が増えていますね。スマホの普及も肩こりの要因をアップさせているのは間違いありません。下を向いて操作しているのは肩に負担増です。
ひどい 肩こり 時に摂取したい 栄養素

仕事も1日中モニターとにらめっこ。と言う日が月のうち半分以上。
この状態が 3 ヶ月続くと…

・肩が凝る
・背中が凝る
・腕が凝る
・頭痛がする
・なんんとなくだるい

不快な症状がでてくる。
マウスを持つ、右手の関節部分をちょっと押すだけで
ビッビと電気が走るような感じ。
肩や背中は痛いのか?張っているのか?凝っているのか?
いまひとつわからない。

仕事中に電話がかかってきた時などに
ストレッチをしてのびると気持ちいいのか?痛いのか?
いまひとつわからない。

なぜ?凝るのか?
ちょっと調べてみると…
肩こり(その他も)原因は筋肉の中に溜まった、老廃物質だそうです。
この老廃物質は血液と共に運ばれ、排出されるのですが、
排出されにくくなってくると、
緊張状態にある筋肉や、
その周辺の末梢神経を刺激するようになります。
ということは当たり前だが血液の流れをよくし…
その原因物質である老廃物を排泄させればいい。ということになります。 半身浴 なども効果的です。

肩こりに効く栄養素

クエン酸…老廃物質「乳酸」の分解促進
含有食品…梅干、酸味の強いくだものなど

DHA・EPA 血行促進、筋肉細胞膜の材料
含有食品…青魚

                    
ビタミンE 血液循環を円滑に。自律神経の働きを高める
含有食品大豆製品、かぼちゃ、うなぎなど

筋肉と骨を保つ栄養素
マグネシウム 豆腐、緑黄色野菜、バナナなど

カリウム 柑橘類、緑黄色野菜、バナナなど

カルシウム牛乳、海藻類など

効果アップの食材の食べ合わせ
2009/05/25

時間がないけど…からだには気をつかいたい!!





ダイエットや健康に気遣った食事をはじめると…
まず大変なのが時間の確保。

・仕事なんかで大きなプロジェクトをかかえる。
・夜勤が続く。
・子供がちょっと体調不良。
・旦那の協力がいまいち。

体のことも大事だけれど時間が足りない。
そんなときに…




無理してストレスをためるほうがかえって体に毒のような気がして…
こういうのを利用するとすごく時間にゆとりがもてる

豆腐ハンバーグとか…
鶏つくねの春雨スープとか…
和食・中華・洋食とメニューもたくさんある。
カロリーも低め。塩分表示もきちんとされているから
健康に気をつかないながら…
時間のゆとりも。
現代人の忙しい生活に合わせたとってもいいメニュー。
お試しセット\2,000でよかったらはじめればいい!!
2009/06/22

野菜ジュースで健康に!!

野菜はたくさん摂取→健康

これは幼い頃から理解している。
1日に摂取すべき野菜の分量は350gだそうです。
これを毎日摂取していたら野菜だけでお腹いっぱいになります。
冷蔵庫にもこれだけの野菜を収納するのは大変です。
野菜ジュースのいいところは熱や空気に弱いとされる各種のビタミン、ミネラル、酵素等の栄養分を壊さずに抽出&摂取できるからだそうです。
たしかに、野菜ジュースを飲み始めてから、肌の調子がよくなったりお通じがいいのは、これらの栄養素のおかげといえるでしょう。

野菜の栄養素をしっかり摂取することで様々な効果が期待できます。
【リコピン】トマトに多く含まれる成分。抗がん作用と美白効果があります。
【βカロチン】抗酸化作用。風邪やがんの予防、しみの改善、一般的に生活習 慣病にも効果を発揮すると言われています。
【ビタミンA】βカロチンから変化し、肌、ツメ、髪、目や鼻の粘膜、網膜の健康を保つと言わ れています。風邪の予防、目の疲れに効果を発揮します。
・むねやけに効果的と言われています。脂肪の消化を促進させる働きがあります。


できるだけ、低農薬や無農薬、有機栽培といった野菜を購入してジューサーで手作りの
野菜ジュースをつくるのがいいと思います。
原材料が生のため日持ちがしないのでその日飲む分量だけをつくるのがコツです。
手間はかかりますが、野菜の摂取を促進するには野菜ジュースが一番です。
野菜の臭いや味が強いと感じる場合には、りんご、レモン、トマトなどをまぜることにより
おいしくなります。
2009/07/08

足のむくみの解消

足のむくみの解消法でやるべきことは、
「冷やさないこと」
「老廃物を溜め込まない」ことの2点です。
足のむくみの解消法として考えるとき、まず「冷やさない」ということは、ごくごく当たり前のことです。
冷えは血流を悪くしますので、その結果、足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので、結果的に足のむくみにつながります。
特に夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思っ想像以上に足の冷えにつながります。エアコンの直下という場合には
席の移動も考慮してください。

そして最後にやっぱり塩分の摂りすぎがあげられます。
塩分の過剰摂取→のどがかわく→お水をたくさん飲む→むくむ

居酒屋などでお酒とおつまみをとりすぎないようにきをつけます。

最近では、サプリで足のむくみを改善したり予防するものもあります。
2009/07/22

女性特有の貧血の改善に!!

女性の10人に1人が貧血だとといわれています。
原因はさまざまですが、赤血球の数が減る事で全身の細胞が酸素欠乏に陥るため、全身にさまざまな症状を引き起こします。あなたが日々感じている頭痛やだるさ、肩こりもこれが原因であるかもしれません。 

鉄は食べ物御から摂取しても、体内に吸収されるのはごく微量です。できるだけ効率よく摂取するには
どうしたらいいでしょうか?

「貧血」というとレバーを食べたり肉を食べたり…
そんな治療法をイメージした人は要注意です。もちろん重要なことですが、植物性食品の
非へむ鉄というのも非常に重要です。

野菜や穀類などの植物性食品に含まれている「非ヘム鉄」は、吸収率がよくないのが特徴ですが
動物性タンパク質といっしょにとると、吸収がよくなります。ただし、動物性タンパク質と言っても、肉、魚は促進しますが、牛乳、チーズ、卵にはこの作用がないので注意が必要です。
また
ビタミンCは、鉄を吸収しやすい形に変えます。ヘム鉄も非ヘム鉄も、ビタミンCの豊富なレモンを添えたり、ビタミンCと鉄分がとれるブロッコリーなどをしっかり食べる習慣を身につけます。

食事をするときにはよく噛んで食べるとことも大切です。
胃液がよく分泌され、鉄分の吸収をよくします。また酢や梅干し、かんきつ類などの酸味のある食品、香辛料も胃粘膜を刺激して胃酸の分泌を高めてくれます。
最後に注意ですが…
紅茶やコーヒー、緑茶に多く含まれている渋み成分のタンニンは、鉄と結合すると、吸収を悪くすると言われています。
最近の研究では、体内で消化された鉄とは結合しない、あるいは緑茶はビタミンCが多いので鉄分の吸収も助けるという説も出ていますが、念のため
食事中はタンニンの少ないほうじ茶や麦茶がいいかもしれません。

頭痛やだるさ、肩こり、冷え性などの症状がなかなか改善しない場合には一度検査したほうがいいかもしれません。

貧血によく効くビタミン
2009/09/25

ライフスタイルを見直して冬の冷え対策

全身が冷える、手足が冷える等冷えにもいろいんなタイプが…
女性に多い「手足だけが冷える」タイプは末梢で血行障害が起きている状態。また上半身は平気なのに「下半身だけ冷えるタイプ冷える」タイプは運動不足や自律神経が乱れて体温調節がうまくできなくなっていることが原因で起こります。
そしてとくに注意したいのが体重そのものが激減していて「全身が冷える」タイプ。どこをさわっても
冷えているこのタイプは、生理痛などの婦人科系の病気や糖尿、便秘など数々のトラブルをより一層
招きやすくなります。

タバコ、お酒、水分、白砂糖のとりすぎにも注意
嗜好によっても冷えは大きく影響されます。
タバコに含まれるニコチンは全身の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。コーヒーのカフェイン、冷たいビールなどのアルコールも体を冷やす原因に。冷たいミネラルウォーターのがぶ飲みも体を冷やします。
さらに精製した白砂糖も体を冷やすので食事かわりにお菓子などを食べている人は要注意です。
▼体を温めるドリンク
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イプのミルクティー。紅茶一杯アタリ約100mg
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お湯に溶かすだけで手軽に飲める。
生姜湯をベースに健康素材の健康素材の
かりん果汁と黒糖フレーバーを加えたホット
専用飲料。上品な香りと黒糖風味のやわらか
な味わいが特徴。

紅茶にしょうがシナモン、黒砂糖が○
体を温める効果がある紅茶に、しょうがの絞り汁やシナモンなどを好みで加えれば温め効果
がさらにパワーアップします。紅茶に甘みを加えたいときは体を冷やす砂糖は控え、黒砂糖や
はちみつを選ぶようにします。
コーラ、ジュースなどの冷たく、砂糖が多く含まれるようなものは極力避けます。

眠るときも冷え対策を!!
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2009/10/21

ハスカッップ 目 の元気 を取り戻す

ハスカッップ 目 の元気 を取り戻す 効果があります。見た目の年齢のキーは“目元”であるとおいうモデルはとても多く、疲れや目の老化を予防して、顔の印象をパッと若返らせるフルーツを北海道で発見しました。

ハスカッップ 目 への効果はブルーベリーを越えた疲れ目防止のニューカマー


ハスカップと北海道厚真町で栽培されているスカズラ科の木の実のこと。生の実が栽培されているは全国でここだけです。収穫は年に1度、毎年7月だけですが、冷凍ハスカップなら年中購入することができます。地元で塩漬けにしておにぎりの具にしたり、ジャムやヨーグルトに加工するなどさまざまにアレンジされています。またハスカップは、目の老化や視力回復に効果があるとして昔から重宝されてきました。目にいい食べ物というべ疲れ目に効く「アントシアニン」を含むブルーベリーですが
ハスカップに含まれるアントシアニンはそれ以上!!

目のメカニズムを知って疲れ目を効果的に回復させよう


目元の肌の老化や疲れ目の原因は、紫外線により発生する活性酸素の影響です。これを防ぐためには抗酸化作用を持つ食材をとるのが効果的。酸化物質といってもあまざまです。

とくに目に効果があるのがアントシアニンです。アントシアニンは目の網膜に含まれる「ロドプシン」という色素体を助ける抗酸化物質で、光の激を脳に伝えるという重要な役割を担っています。
しかし長時間目を酷使するとロドプシンは活性酸素によって分解され、疲れ目を引き起こす原因に。さらに疲れ目は目元の皮膚のはりを失わせ顔を老けて見せます。

ここでアントシアニンをしっかり補給しておけば、ロドプシンを活性酸素から守り、再合成を助けることができるのです。アントシアニンにもいくつか種類がありハスカップに含まれる「シアニジン」はとくに疲れ目防止効果が高いことが認められています。

まぶたのたるみを防いで目元から若返る


目元は顔の印象を決める重要な部分となります。目元が老けてしまうと年齢も上にみられがちです。その原因は、まぶたのたるみにあります。若い頃は、目がぱっちりしていたのに…今は…

という人は、目のまわりの筋肉である眼輪菌」が萎縮しているのです。目のまわりの皮膚はデリケートなので強くこすったり、洗顔時のごしごし洗うのはよくありません。

またハスカップの抗酸化物質「シアニジン」は、ブルーベリーと比較するとそれ以上の効果がみられることがわかりました。
つまり同量のシアニジンを摂取するためには、ブルーベリー100gに対してハスカップは10~30gで足りてしまうのです。

ハスカップ 目 への効果 まとめ


ハスカップ(Haskap)は、北米やユーラシア地域原産の小型の実をつける果樹で、その実は栄養価が高く、ビタミンCやアントシアニンなどが含まれています。

これにより、ハスカップが目に対していくつかの健康効果をもたらす可能性があります。
視力サポート: ハスカップにはアントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。アントシアニンは目の健康に良いとされており、視力のサポートや維持に寄与する可能性があります。

  • 網膜の健康: ハスカップに含まれるビタミンCも、目の健康に対して有益であるとされています。ビタミンCは網膜の健康をサポートし、老化による視力の低下を防ぐのに役立つ可能性があります。
  • 眼の疲れの軽減: 長時間のスクリーン作業や細かい作業による目の疲れに対して、ハスカップの栄養素が一定程度の軽減効果をもたらす可能性があります。
  • 抗炎症作用: アントシアニンには抗炎症作用があるとされています。これが眼の炎症や病気の予防に寄与する可能性があります。




健康



2009/11/18

お茶でデトックス促進&便秘解消

お茶を飲むという行動がデトックス促進や便秘解消につながります。
せっかく飲むんであれば毒出し効果の高い茶葉を使ったお茶を飲むのが効果的です。

カテキンが豊富なことで知られている緑茶ももちろんよいお茶ですが、毒出し効果を高めるにはどくだみ茶やルイボスティーがおすすめ。
ルイボステティーは活性酸素を除去する力が強く、胃腸の働きを整える作用があり、どくだみ茶には利尿作用と穏やかな便秘解消の作用があります。どちらも体に必要なミネラルを豊富に含んでいます。
意識してこのふたつのお茶を飲むようにすると体が浄化されていく。というわけです。


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2010/01/05

手足の冷えを漢方で解消〔桂枝茯苓丸〕

→全身が冷える冷え性の体質の方はこちら
「気」「血」のめぐりを改善し冷えを徹底改善
手足など、体の末端の冷えはおもに「めぐりの悪さ」によって起こる症状である。
こういった症状を漢方的に改善するには?というとで…
この手足の冷え以外にも肩こりや頭痛などの症状があわれる人もいます。この場合の症状には桂枝茯苓丸など結構をよくする漢方薬が適しています。胸やわきの張りなどがツライようでしたら是非。
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